こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
ありがとうがざいます。
こんにちは神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
どんなに肩が痛くても、挙がらなくても、
家族の為、家事はなんとかしないといけないから女性は大変です！
先日、来院された女性もそんな1人でした。
まだ肩の関節が硬く縮んだ状態で、動きに制限があり捻れないので、特に後ろに手を回わすなんて痛くて出来ないですよね。
だから着替えなんて、ほんと大変です‼
今は焦らず、痛みを伴わずに出来る事からやっていきましょう。
実は肩の関節というのは、腕(上腕骨)と肩甲骨以外にも鎖骨に胸骨、胸郭が複合して動きます。
そこで、今のあなたにとってピッタリな
セルフケアをご紹介させて頂きます。
動かしてほしいのは「肩甲骨」で
肩甲-上腕リズム
肩甲骨と腕は「肩甲-上腕リズム」といって、腕を動かすと肩甲骨も連動して動いていきます。
上に挙げても前に出しも横から挙げても
腕の動きに合わせて肩甲骨はついていきます
なので、腕を動きやすい状態にするには、
肩甲骨を動きやすい状態にしておくことが
重要です。
また肩甲骨を動きやすい状態に
するには、胸郭(胸椎、肋骨、胸骨で構成)の
動きも重要です。
試しに胸郭の動きを制限する為に
背中を丸めた状態(猫背)で良い方の手を
挙げてみてください。
丸い背中では肩甲骨が動きにくく、動きの
悪い肩甲骨では肩の動きも制限されてしまいます。
胸椎が伸びて胸郭が動きやすい状態だと肩甲骨も動きやすくなり肩も動きやすい
まずは、腕が動きやすい土台を作ってあげましょう。
セルフケア
①大きく息を吸って深呼吸してください。
吸うときは肋骨を出来るだけ持ち上げる
ようにして下さい。(背中が丸いと大きく
吸えません。)
胸郭(胸椎、肋骨、胸骨)を動きやすくします。
②肩甲骨を上にあげる。(肩をすくめる)
息を吸いながら肩甲骨を上にあげ
降ろしてから息を少しずつ吐いて下さい。
③肩甲骨を下にさげる。
体の横に垂らした腕を下に押す感じで
肩甲骨を下へさげます。
2
④肩甲骨を後ろへ引きます。
視線は天井に、肘を軽く曲げ肩甲骨を後ろへ
引きます。
後ろへ引くときにやや下方へ引くと胸が反り
やすくなり肩甲骨が寄りやすくなります。
＊1つのメニューにつき、４～５回繰り返して
下さい。
＊1回につき1つのメニューだけで良い
ですが一日の中で数回、気付いたときに
してみましょう。
・テレビを見ていてCMになったとき
・座っていて立ったとき
・動作や行動を変えるとき
など、一息つくときに是非お試しください
おまけ
＊痛くない着替え方
着るときは、痛い方の手を通して(上げずに
通す)から反対の手を通します。
脱ぐときは、痛くない手を抜いてから最後に痛い方の手を抜きます。
＊冷やさない
これから暑くなってくると室内の冷房で冷えやすい環境になります。着るもので調整したり、お風呂に入ってよく温めてあげましょう
まとめ
痛みを伴わない肩甲骨から動かしていきます。
そして肩甲骨をより動かしやすくする為に胸郭も動かしましょう。
肩が動きやすい環境を整えることで１日でも早い復帰が見込めますのでコツコツと続けていきましょう。
つらい五十肩でお悩みの方は、当院にご相談ください。
貴女の痛みや不安を解消するお手伝いをさせていただきます。
小国整骨院は、
「自費治療専門の院」で「完全予約制」の為
1日に対応できる患者様の数が限られています
できるだけ早めにご予約ください。
当日予約の場合、ご希望の時間にお取りすることが難しいと思われますがお電話にてお問い合わせください。
☎︎ 078-581-5255
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【初回】
初診料 2000円+施術料5000円 =7000円
【二回目以降】
一律 5000円
【受付時間】
月～金 9時～19時
土・祝 9時～13時
日曜日 休診
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駐車場あり
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そして、一緒に喜び合いませんか。
まずは、ご相談からで結構です。
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監修:柔道整復師
小国良成
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神鉄 箕谷→
神戸市バス64系統(神戸北町行)
日の峰2丁目下車→
徒歩7分 西へ直進 (郵便局を超えて行く)
神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
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