こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
暖かくなってまいりましたね。
ポカポカ陽気に誘われて外出したくなりますよね。
だけど、ひざの痛みを気にしながら歩くのって
大変ですよね。
立ったり座ったり、階段の上り下り、しゃがみこみなど、痛みを伴うことがしばしばあります。
病院では、軟骨がチビてきてるから
ヒアルロン酸の注射しときましょう、とか太ももの筋肉を鍛えましょう。
なんて言われていませんか？
確かにヒアルロン酸を注入すると関節の動きが滑らかになります。
また、筋肉を鍛えると力が入りやすくなります
しかし、ひざの周囲の筋肉や組織がかたいと曲がる角度も制限されてしまいます。
ひざが曲がらない理由
ひざが曲がりにくい理由はいろいろとありますが…
①太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が固くなり曲がりにくくなる。
②筋肉同士の滑走性が悪くなる。
③お皿の周りの組織が固くなりお皿の動きが悪くなる。
④関節が変形して動きにくくなる。
⑤ひざや太ももの後ろの筋肉がうまく働いてない。
その他…
以上のような理由からひざが曲がりにくくなります。
そこで、ひざが曲がりやすくなるセルフケアをお伝えします。
①お皿の動きを改善します。
ひざを伸ばしてお皿を上下、左右、ねじります
お皿周辺の組織がかたくなるとお皿の動きが悪くなりひざが曲がりにくくなります。軽く動くようにしましょう。
②ひざ振り子体操
ひざの裏に手を当ててひざは力を抜いてブラブラさせる。(30〜50回)
スネの骨の重量で関節を牽引しながら関節を動かします。
③スネを捻る
椅子に座ってカカトを着き爪先は浮かして
捻る(30〜50回)
ひざが曲がりにくい方は内側に捻ることを意識して行ってください。
これらの運動は
お風呂で暖めてからすると良いでしょう。
まとめ
筋肉同士の滑りが悪い場合、曲がりにくくなります。自分で行う場合は、当院までご相談ください。
同じような痛みを抱えている方が多数来院されています。1人で悩んでないで、お気軽にお問い合わせ下さい。
監修:柔道整復師
小国良成
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日の峰2丁目下車→
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神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
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