こんにちは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
当院に来院される患者さんが訴える症状でもっとも多いのが腰痛です。
しかし、12月から肩凝りや首の痛みを訴える方が急に増えました。
寒さや着るものにより首や肩が緊張しやすくなって、痛くなった方や慢性的な肩凝りが悪化した方が多かったようです。
また、共通しているのは、仕事などで同じ姿勢を続けることが多い点です。
そこで姿勢について指導をしているのは、
〇姿勢をこまめに変える。（固まらないように）
〇曲がったり捻じれたりをなくす。（PCやテレビなど見るときは正面で！ 脚を組んだりしないなど、環境を見直す）
〇視線の位置
今回は、視線（目の動き）と姿勢の関連について書いてます。
良い姿勢の参考にしていただいたら幸いです。
本能的に動作を始めるときにまずすることは、視線をおくることです。
その動作をするにあたって、危険なものはないかなど安全確認をするためです。
そして視線に連動するように動作をしていきます。（自転車の運転、スキーのターンで方向を変えるときを考えてみて）
視線を進行方向に向けると首も連動し体幹や四肢（腕、脚）も連動していきます。
背中が曲がった姿勢をしている方は、視線が下に下がっていることが多く、
右に捻じれている方は視線が右にあることが多いように運動は連鎖しています。
生活環境を見直して（PCのディスプレイの位置やキーボードの位置を変えるなど）変えてあげると、視線が真っ直ぐ前で目の高さになれば自然と姿勢も正されてきます、胸を張ってとか考えなくても良くなってきます。
是非、慢性的な肩凝りでお困りの方は生活環境を見直して視線の位置を気にしてみてください。
眼精疲労と首や肩凝り
眼球を動かしているのは筋肉です。
下を向きがつづくと下へ動かす筋肉が固くなり、横を向きがつづくと横へ動かす筋肉が固くなります。そしてピントを合わせるのも筋肉ですので目を酷使していると固くなります
そんなときにお勧めしたいのが眼球の運動です。
1.ぎゅうと目をつぶる
2.つぶったまま、目だけで10秒間、上を見る、頭は動かさない。
3.ぎゅうと目をつぶる
4.つぶったまま、目だけで10秒間、下を見る、頭は動かさない。
5.ぎゅうと目をつぶる
6.つぶったまま、目だけで10秒間、右を見る、頭は動かさない。
7.ぎゅうと目をつぶる
8.つぶったまま、目だけで10秒間、左を見る。頭は動かさない。
9.ぎゅうと目をつぶる
10.近くと遠くを交互に見る
11.遠くの1点をじーっと見る（見えないものを見ようと意識して凝視する）
蒸しタオル
入浴時などにタオルで目を温めて血行促進をはかっていたわってあげましょう。
ピントが合いにくくなった目には有効です。
まとめ
運動連鎖によって体の動きと眼球の動きは連鎖しています。
目の動きの悪さが姿勢に影響を及ぼし首や肩などの痛みに繋がります。
最近では、PCやスマホによる、ドライアイなど目にかかるストレスが増えています
目をいたわることも大切にしてください。
それでもつらい肩凝りや首の痛みは、
一人で悩まずに私にご相談ください。
必ずやあなたのお役に立てると思います。
監修:柔道整復師
小国良成
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日の峰2丁目下車→
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行く)
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