こんにちは、神戸市北区神戸北町の小国整骨院 院長の小国です。
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
以前、花粉症対策には、腸内環境を整えましょうというブログを書いたのですが、腸内環境を整えるには乳酸菌を摂取しましょうということでした。
そもそも乳酸菌とは？
乳酸菌は微生物に属する細菌の一種です。
糖類を分解して乳酸を生成します。植物や動物の体内、土の中など自然界に広く生息しています。
ヨーグルトやチーズ、キムチ、漬物、みそ、塩麴、日本酒などの食物（発酵食品）を通して人は乳酸菌を摂取しています。
身体によい影響を与える微生物として注目されています。
しかし、体内の乳酸菌は年齢とともに減少していきます。
身体に良い乳酸菌、摂取するのに一番に思いつくのはヨーグルトですが、CMを見てもスーパーに行っても乳酸菌の種類がありすぎて、どれを選んでいいのか迷いませんか？
そこで今回は、
効果と乳酸菌をまとめてみました！
選ぶときの参考になれば幸いです。
血中コレステロールの上昇抑制
Ｎ‐1株乳酸菌、ガセリ菌SP株（SBT2055株）、植物乳酸菌
潰瘍性大腸炎の予防
ビフィズス菌BB536株、B・ブレーベ・ヤクルト株
ピロリ菌を減らす
LG21菌、BF-1株、SN13T株
リラックス、ストレス緩和
プレミアガセリ菌CP2305、ビフィズス菌BE80株、SBL88乳酸菌
内臓脂肪蓄積抑制
ガセリ菌SP株（SBT2055株）、植物乳酸菌LP28株、LGG乳酸菌、ビフィズス菌B-3
アレルギー症状抑制、緩和（花粉症、アトピー性皮膚炎）
L-92乳酸菌、LGG乳酸菌、L-55乳酸菌、T-21株 、ビフィズス菌LKM512株、
クレモリ菌FC株
歯周病、虫歯、口臭の予防、改善
乳酸菌LS-1
便通改善
ビフィズス菌BE80株、ビフィズス菌GCL2505株、EC-12株、ビフィズス菌BB536株、
乳酸菌シロタ株
便通改善、肌荒れ改善
LB81乳酸菌（ブルガリア菌2038株+サーモフィラス菌1131株）、JBL05株、
B・ブレーベ・ヤクルト株
血糖値上昇を抑制
クレモリス菌FC株
血圧上昇の抑制
ラクトトリペプチド（LTP乳酸菌生成物）、GABA（乳酸菌生成物、アミノ酸）
免疫力向上
R-1乳酸菌、乳酸菌シロタ株、ラクトフェリン（乳清）
プリン体の吸収抑制
PA-3乳酸菌
※ご紹介出来なかった乳酸菌がまだまだたくさんあります。
これが全てではございません！ご了承くださいませ。
最近では、ヨーグルト以外の食品にも乳酸菌が含まれているものが増えました。
・お菓子（チョコレートなど）
・グラノーラ
・サプリメント
・飲料・ゼリー
・歯科用タブレット
まとめ
便秘、整腸作用、美肌、免疫力アップやアトピー性皮膚炎や花粉症にも効果が認められています。また冬には風邪やインフルエンザ予防にも効果が認められています。
しかし食べたらすぐ効果が現れたわけではありません。
継続して摂取することで効果が段々と表れてきます。
毎日、ヨーグルトでは飽きてきたりするかもしれませんがみそ汁や漬物と組み合わせると難しくないかと思います。
体質改善のために是非、習慣的に摂取してみてください。
監修:柔道整復師 小国良成
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