こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
やっと冬が終わりもうすぐ春がやってきますね
寒いのが嫌いなので待ち遠しく思います。
しかし、ご存知ですか？
3月が1年で最も体調を崩しやすいのを！
寒暖差が激しことや気圧の変化が大きいこと、
生活環境が変わることなどから自律神経を
乱しやすいので気をつけましょう。
今回は、そんな春から猛威を振るう花粉症に
今から行う対処法をご紹介します。
アレルギーと関係の深い免疫機能ですが、
その60%は腸に集中しています。
そのため、腸内細菌のバランスが崩れると
免疫機能が低下して花粉症が悪化しやすくなります
花粉症を和らげるためには、腸内環境を
整えてヒスタミンの分泌を抑えましょう。
腸内環境を整える
腸内環境を整えるのに良い食べもの
レンコン
アレルギー発生に深く関わる抗体を抑える働きのあるタンニンが多く含まれています。
その他、ポリフェノール、食物繊維
など、腸内環境改善の効果も期待できます。
輪切りで3枚くらいを2週間食べ続けると効果があらわれると言われています。
その他、ゴボウ、人参など根菜類
ヨーグルト
腸内環境を手取り早く改善できるのが乳酸菌の塊であるヨーグルトです。
最近では、色々な種類の乳酸菌があるので同じものばかりでなく、毎日違う種類のヨーグルトを摂取しましょう。(1日、200グラム)
また、乳酸飲料も効果的です。
味噌、キムチ、ぬか漬けなど発酵食品
甜茶(てんちゃ)
ポリフェノールが豊富に含まれています。
炎症を抑える働きがあります。
甜葉懸鈎子(てんようけんこうし)が
アレルギーに効果的と言われています。
カップ1杯飲めば効果的と言われています。
ただし、甜茶はバラ科になりますのでバラ科の花粉症をお持ちの方は食物アレルギーを起こす場合がありますのでご注意ください。
腸内環境を乱す食べもの
揚げ物、ステーキ、高脂肪食
消化しきれない脂肪分は腸内の悪玉菌のエサになり腸内細菌のバランスを崩します。
ソーセージ、ハムなど加工食品
食品添加物が腸内細菌のバランスを崩します。
アルコール
血行がよくなるとアレルギーに悪影響を与えることがあります。
激しい運動や長風呂はNG
まとめ
腸内細菌を整えることは、
自己免疫力を高めアレルギー以外の疾病にも
有効です。
また、規則正しい生活リズムを過ごすことで
自律神経を整えますので食生活と共に注意していただいて素敵な春を過ごしていただければと思います。
監修:柔道整復師
小国良成
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神戸市バス64系統(神戸北町行)
日の峰2丁目下車→
徒歩7分 西へ直進 (郵便局を超えて行く)
神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
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