こんにちは、、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
先日、ギックリ腰で来院された方が続きました。
その中で2人の方には、症状や発生原因に共通点がありました。
皆さんにもおこりえることなので参考にしていただいてご注意ください。
Aさんの場合(40代男性)
この春から部署が変わり仕事の内容も以前は、現場でよく歩いていたそうですがデスクワーク
に変わって同じ姿勢が続いていました。
休みにサッカーをした後、段々と痛みが強くなり、翌朝、寝返りも辛く、腰が伸ばせない。
左、仙腸関節に痛み。
Ｂさんの場合(40代女性)
ここ数日間、とても忙しく動き回っていたそで す。あまりにも疲れていて睡眠が深く、朝起きると寝返りも痛くてなかなか起きれなかった。
時間が経つにつれて段々と動けるようになってきたものの後ろに曲げれませんでした。
右、仙腸関節に痛み。
共通点
〇疲労が溜まっていた。
〇同じ姿勢が続いていた。
〇寝返りが辛く、後ろにまげるのが痛い。
〇仙腸関節の痛み
〇以前から痛みがある側股関節の動きが固い
〇検査によると仙腸関節の可動性はある。
原因
以上のことから推察すると、
元々股関節の動きが固く、それをかばうために仙腸関節が代償していたのが疲労が重なりさらに股関節の動きが固くなり仙腸関節の負担が増え炎症を起こしたものと考えられます。
当院での治療
股関節周囲筋を緩める。
背骨の関節の動きを改善して後ろに曲げやすくする。
痛みのある仙腸関節の電気治療
治療により痛みは残るものの股関節の動きは改善されました。
これを参考に気を付けてほしいこと
〇 環境の変化で精神的にも肉体的にも疲労がたまりやすいです。
出来るだけ早く生活リズムを整えて、疲労回復にも努めましょう。 入浴などがお勧めです。
〇同じ姿勢を続けることには注意しましょう。
睡眠時も腰痛予防には寝返りをよくすることが大切です。寝返りできる睡眠スペースを確保しましょう。
◯冷えには注意しましょう。
セルフケア
腸腰筋のストレッチ
デスクワークの方にお勧めの股関節の前の筋肉を伸ばすストレッチ
脚を前後に開き、後ろのひざを床に降ろします。重心を前にもっていくと、後ろ脚の股関節の前が伸ばされます。
気持ち良く伸びたところで10秒キープします。
骨盤回し
両手で骨盤を持ち、前、右、後、左と動かして円運動を行います。(フラフープを回すように)
まとめ
疲労が溜まっていると感じでる方は要注意です。入浴や睡眠で疲労回復を図りましょう。
それでも、痛みを感じたらと私と一緒に治療に取り組みましょう。
監修:柔道整復師
小国良成
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日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
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