こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
今朝は、寒くて雪が散らついていました。
外に出るのがイヤな季節になりましたよね。
この寒さの中、年末年始と忙しくされている方も多いかと思います。
冷えてくると身体に力が入った状態が続いて
肩、首、腰に凝りを感じてるのではないでしょうか？
年末に来院された40代女性もそんな1人でした。
また、20〜59歳までの女性446名に凝りと
腰痛、ぎっくり腰について意識調査を実施した結果によると、凝りや腰痛を感じている人の80%が冷えを自覚しているそうで、
更に30歳以上の女性の70%以上は、
ぎっくり腰経験者または、ぎっくり腰になりそうで怖いと回答しています。
腰に不安を抱えている女性が多いことがわかりますよね！
凝り、腰痛の原因は、
冷え、同じ姿勢でいること(運動不足)、疲労
により筋肉が緊張していたり動きが無いと
血流が滞り老廃物が除去されず、
また栄養が供給されないので凝ってきます。
腰は凝りが感じにくいのでより疲労が蓄積されやすく気付いたら痛みを伴っていることが多いようです。
凝りや腰痛を感じる際に行っていた行動は？
という調査では、
気が付くとしばらく同じ姿勢をしていた。79%
変な姿勢で寝ていた。41%
重いものを持った。35%
中腰での作業。32%
窮屈な服装をしていた。14%
という結果が出ました。
運動不足による凝りや腰痛は、
何もジムに通ったり、ジョギングをしたりではなく、固まらずにこまめに姿勢を変える！
ことが大切です！
最低でも10〜15分に1回くらいは、
姿勢を変える。
座ってるなら立ってみる。歩いてみる。
寝てるなら寝返りをうつなど。
寒いと余計に固まりやすく、
動きたくないですが是非気をつけてみましょう！
簡単に出来る股関節、腰の体操
両足を広げて
両手で骨盤を持ち骨盤を水平に回します。
フラフープを回すイメージで
左右5回ずつ回す。
冷え、凝り、疲労には、入浴が効果的です。
詳しくは、入浴の力
https://092seikotuin.hatenablog.com/entry/2018/10/24/%E5%85%A5%E6%B5%B4%E3%81%AE%E5%8A%9B
をご参照ください。
まとめ
難しく考えずに
温かくして姿勢を変えるように
注意してください。
それでもつらい、凝りや腰痛は
当院にご相談ください。
私と一緒に治療に取り組みましょう。
監修:柔道整復師
小国良成
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駐車場あり
【アクセス】
神鉄 箕谷→
神戸市バス64系統(神戸北町行)
日の峰2丁目下車→
徒歩7分 西へ直進 (郵便局を超えて行く)
神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
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ブログ更新中
http://092seikotuin.hatenablog.com
