こんにちは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
夜寝てて、脚を動かそうとしてフクラハギが
こむら返りをおこしたり太ももが
つったりしていませんか？
当院にこられる、70代女性も
そのような症状で大変お困りでした。
高齢の方で同じ悩みを持っておられる方も
たくさんいらしゃいます。
そこで今回は、こむら返りや脚がつることに
ついて書いてみました。
対処法や予防法も書いておりますので
最後までお読みいただければ幸いです。
脚がつるとは？
急に強い痛みを伴って、
筋肉が異常に収縮したり、痙攣することです。
また、フクラハギがつることを
こむら返りと言います。
脚だけに限らず、手、腹、背中など
筋肉ならどこでも起こります。
つりやすいとき
●睡眠中
●よく運動をしたとき
●暑くてよく汗をかいたとき
●冷えたとき
●妊娠中
原因は？
●筋肉疲労
筋肉を使いすぎたり、
慣れない使い方をしたり
突然運動を始めたりすると、
筋肉を動かすのに
必要なエネルギーが補給できなかったり、
脳と筋肉との神経の伝達が上手くできなくて
コントロールできてないと異常な収縮や痙攣をおこします。
●冷え
冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、
筋肉の血液量が減り
栄養素やエネルギーが不足します。
また、熱を作り出そうと筋肉が収縮するため
つりやすくなります。
●ミネラル不足
ミネラルは、
カルシウム、ナトリウム、カリウムなどがあり
筋肉の動きや神経の伝達の調整を行います。
食物から摂取しますが不足すると
筋肉の収縮に異常をきたします。
●水分不足
睡眠中、汗をかいたとき、下痢をしているとき
などで水分が不足すると
栄養素や酸素、老廃物などの
供給や排出が滞り
筋肉が緊張しやすくなります。
以上のことが複合的におこります。
なってしまったとき対処法
●強い痛みを伴いますが
炎症ではなく痙攣なので
冷やすと悪化することがありますので
注意が必要です。
(起床時など冷えからくる場合は、温めてあげましょう。)
●身体の力を抜く
痛くて大変ですが
まずは、呼吸を整えて
リラックスするようにします。
●ストレッチ
つっている筋肉に手を当てると
緊張が緩みやすくなるので
手を当てて少しずつ伸ばしていきます。
●水分、ミネラルの補給
スポーツドリンクを飲む。
予防方法
●こまめに水分補給(薄めたスポーツドリンクやミネラルウオーターなど)
夏場は、発汗により不足し、
冬場は、摂取量が減りやすくなり不足がちに
なります。
● バランスの取れた食事
●適度な運動、ストレッチ
よくつりやすいところは、
普段から風呂上がりなどに
ストレッチしてあげましょう。
歩行時にひざのお皿とつま先の向きを
できるだけ揃えて前方に向けましょう
するとフクラハギの筋肉が大きく動きます。
ひざのお皿と人差し指が揃っていると
フクラハギの筋肉が大きく動きます。
(血流がよくなる使い方)
ひざのお皿とつま先の向きが違うと
フクラハギの筋肉の動きが小さくなります。
(血流があまりよくない使い方)
●入浴(湯船に浸かるようにしましょう)
●しっかりと睡眠をとる
●冷え予防
(室温、衣服で調整しましょう)
●漢方薬
芍薬甘草湯
まとめ
あまり経験のない方は、
あまりの痛みに驚くようですが
症状としては、一過性におこるものなので
怖がることはありません。
少しずつ伸ばしていけば治ってきます。
また、普段から食事や冷えには、
注意してみましょう。
それでも繰り返しておこる場合は、
他の病気や服用している薬の影響の
可能性があります。
薬を服用している場合は、
医師とご相談ください。
監修:柔道整復師
小国良成
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