こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
そろそろインフルエンザが
流行ってきたようですね！
息子の通う幼稚園でも
学級閉鎖があったみたいです。
風邪の予防に手洗い、うがいをしましょう！
というプリントをもらってきてましたが
そこに、口呼吸と鼻呼吸についても
書いてありました。
知っているようで知らない
口呼吸と鼻呼吸について書いております。
風邪予防にも役立ちますので、
参考にしていただけたら幸いです。
実は、凄い鼻呼吸！
口呼吸、鼻呼吸の違いは、
●乾燥しやすいか、しにくいか
●ほこりや雑菌が入りやすいか、入りにくいか
などの違いがあります。
鼻には、匂いを感じたり、余計なものが入ってこないようにフィルターの役目をする働きがあるので本来の呼吸には適しています。
鼻呼吸のメリット
●風邪予防
ウィルスや菌が体内に入ってきにくい
口の乾燥を防ぎ喉を守りやすい。
●口臭予防
口を閉じているので唾液が分泌され
口内の乾燥を防ぎ雑菌の繁殖を防ぐ
●歯周病の予防
唾液には、雑菌を抑える他歯周病の予防になる
●美容効果
表情筋を鍛えて綺麗なフェイスラインを作ります
●乾燥肌の予防
唾液が乾燥、蒸発している状態が続くと体内の水分低下につながります。
●いびきの予防改善
口呼吸をしているといびきがでやすくなります。
鼻呼吸のデメリット
風邪や花粉症で鼻がつまると呼吸しにくい。
口呼吸のメリット
口は、一度にたくさん吸いたいときや
体内の温度を調節したいときには有効です。
競技により運動するときに適している。
口呼吸のデメリットメリット
口が乾燥しやすい。
雑菌や異物が入ってきやすい。
病気になりやすい。
寝るときの鼻詰まりの対策
風邪をひいてしまったり、花粉症などで
鼻が詰まったときの対処方
●脇を刺激する。
詰まっている鼻を上にして
横向きで寝ると鼻が通りやすい。
これを参考に、詰まった鼻と反対の脇に
ペットボトル(500ml)を挟む。(軽く挟む程度で良い)
脇にある交感神経が刺激されて鼻が通るとのこと
●後頭部から首を温める。
頭と首の境目を温めると通りやすくなります。
ネックウォーマーなど
自分の手を当てる(出来るだけ軽く当てる、陰圧にするイメージ)
●鼻腔拡張テープ
市販されているテープを貼る
ブリーズライトが有名ですね。
貼る場所が重要です。
小鼻を上にあがると骨がありますが
そこを広げるようにつけましょう。
テープで肌がかぶれないように注意しましょう。
●ヴィクスヴェポラップを塗る
ヴィクスヴェポラップを胸に塗ると呼吸が楽になります。
鼻の下に塗る場所は、刺激が強くて肌を傷める恐れがありますのでご注意ください。
部屋の湿度には注意しましょう。
インフルエンザのウィルスは乾燥すると
感染しやすいと言われています。
湿度40%以上を保つように注意しましょう。
まとめ
案外、口を開けて口から呼吸していませんか？
口や喉が乾燥してませんか？
鼻呼吸にはメリットがたくさんありましたね。
どうやって呼吸してるかなんて無意識にしていて気付いてなかったりします。
一度見直してみてください。
監修:柔道整復師
小国良成
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