こんばんは、
神戸市北区神戸北町の
小国整骨院
院長の小国です。
この度は、
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
段々と
冬らしい気候に
なってきました。
寒くなると
歯を食いしばって
肩を持ち上げて
身体が丸くなってませんか？
「だって寒いもん！」って
聞こえて来そうです。
気づいたら
こんな姿勢になってしまうことは
よ〜くわかります。
だけど、
この姿勢をしていたら
血流が悪くなって、
どんどん肩や背中が凝ってきますよね。
では、肩凝りや冷えを解消するには？
血流を良くすることが大切です。
そこで、
冷えと肩凝りのセルフケアをご紹介します。
①入浴
緊張していると交感神経が優位になり
血管を収縮させます。
副交感神経を優位にして
血管を緩めましょう。
40度くらいで10分程入浴すると
副交感神経が優位に働きます。
疲労を取る為に入浴はおススメです。
詳しくは、
https://092seikotuin.hatenablog.com/entry/2018/10/24/%E5%85%A5%E6%B5%B4%E3%81%AE%E5%8A%9B
を参考にしてください。
自律神経のバランスを整えるのは
規則正しい生活を送ることが大切です。
特に年末年始は、
生活リズムが崩れやすいので
気をつけましょう。
②運動
筋肉を収縮させることで
熱を発生させ血流をよくします。
(寒くて震えるのも熱を発生させるため)
女性の冷え解消には、
筋肉量を増すと
熱を発生しやすくなります。
肩甲骨の運動
①上下
天井を見て
息を大きく吸いながら
肩甲骨と肋骨を持ち上げます
肩を下ろしてから
息をふぅ〜と吐きます。
5回繰り返します。
②前後
下を向き
手をパーにして
内側に捻りながら
前に伸ばします。
天井を見て
手はグーにして
外へ捻りながら
肘を曲げて
肩甲骨を後ろに寄せます。
5回繰り返します。
③食事
温かいものを
飲んだり食べたりすると
内臓も温まります。
根菜など、土の中で育ったものは
身体を温めると言われてます。
まとめ
冷えは、万病の元です。
以上を参考に温かくして
この冬を乗り越えましょう。
それでも辛い肩凝りは
一人で悩まず
当院にご相談ください。
一緒に治療に取り組みましょう。
監修:柔道整復師
小国良成
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日の峰2丁目下車→
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行く)
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