こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
ありがとうがざいます。
寝ていて明け方に不意に膝を曲げたりしたときに脚がつることありませんか？
痛くて動けなくなりますよね！
私も最近、歩くことが増えたせいか、よくつりそうになります。
今回は「つる」(筋痙攣)についてです。
ちなみにふくらはぎの筋肉がつることを
「こむら返り」と言います。
「つる」とはどんな状態かと言いますと、
筋肉が異常な収縮をして硬くなり痛みも伴った
状態です。
「つる」原因は、
筋肉の伸び具合を知らせるセンサーが不調になり脳から筋肉に対して「縮みなさい」という指令が必要以上に出てしまうからです。
センサーが不調になる理由は、
○筋肉の疲労
○ミネラル、水分不足
○冷え、血行不良
○内臓の疾患
これは夏に起こりやすいので注意が必要です。
発汗によりミネラル、水分不足を起こしやすい
冷房により冷え、血行不良を起こしやすいのです
頻繁に起こる方は、糖尿病、動脈硬化、腎臓、肝臓疾患による場合もありますので医療機関を受診してください。
つってしまったとき
○深呼吸
まず、慌てずに全身の力を抜いて呼吸を整える
○つった筋肉をストレッチする。
ふくらはぎなどは、タオルを利用してつま先に引っかけて伸ばしてください。
ふくらはぎ以外でも、つった筋肉を伸ばすようにしてください。
ゆっくりと30秒から１分くらい、
強さは、伸ばされて痛みが和らぐくらいで結構です。
日々のケア
○お風呂に浸かってよく温める。
夏もお湯に浸かって疲労を取るようにしましょう。
○こまめな水分補給(スポーツドリンクなど)
○バランスのとれた食事
ミネラルを補給しましょう。
特に不足しがちな、
大豆食品、魚介類、海藻、木ノ実
緑黄色野菜、果物、豆類、海藻
カルシウム
大豆、小松菜、シシャモ、殻を食べる海老
乳製品
を摂取するように心がけましょう。
○しっかりと睡眠をとる
寝ている間に足を冷やさないように注意しましょう。
○寝る前に軽いストレッチ。
ふくらはぎや太ももの前面と裏面など、ストレッチしてあげましょう。
これは、熱中症予防にも効果的です。
○漢方薬
芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」は、筋肉がけいれんして、急に強い痛みが出た方、運動中や就寝中に足がつる方、たまに運動するとこむらがえりや腰痛を起こす方などにおすすめです。
○朝の伸びに注意
寝ていてつるのは、ふくらはぎなどの筋肉に力を入れたときにおこります。
なので、朝方、布団の中で伸びをするときは、
つま先を下げて伸ばすのではなく、カカトを押し出すように伸びてください。
こむら返りなどの相談は高齢な患者さんから
よく聞きますのでしっかりとケアして頂けたら
予防出来ますので実践してください。
それでも残る筋肉の疲労は、
私と一緒に治療に取り組んでみませんか。
そして、一緒に喜び合いませんか。
まずは、ご相談からで結構です。
小国整骨院まで
ご連絡、お待ちしております。
☎︎078-581-5255
監修:柔道整復師
小国良成
小国整骨院は、
「自費治療専門の院」で「完全予約制」の為
1日に対応できる患者様の数が限られています
できるだけ早めにご予約ください。
当日予約の場合、ご希望の時間にお取りすることが難しいと思われますがお電話にて
お問い合わせください。
☎︎ 078-581-5255
小国整骨院"のLINE＠はじめました！
前日までのご予約やご相談、お問い合わせを
lineでも受け付けております。
また、お役立ち情報をお届けしますので、
下記のリンクから
友だち追加してみてください。
https://line.me/R/ti/p/%40rlu5043x
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
【初回】
初診料 2000円+施術料5000円 =7000円
【二回目以降】
一律 5000円
【受付時間】
月～金 9時～19時
土・祝 9時～13時
日曜日 休診
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
駐車場あり
【アクセス】
神鉄 箕谷→
神戸市バス64系統(神戸北町行)
日の峰2丁目下車→
徒歩7分 西へ直進 (郵便局を超えて行く)
神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
651-1233
神戸市北区日の峰2-16-2VILLA神戸北町103
☎︎ 078-581-5255
エキテン
https://www.ekiten.jp/shop_64307093/
ブログ更新中
http://092seikotuin.hatenablog.com
