こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
ありがとうございます。
先日、来院された患者さん(60代女性)からO脚を治す方法はないかとご質問いただきました。
見たところ、全然、酷いO脚ではなかったのですが、年齢を重ねて段々と広がってきてるそうなんです。
同じ様なお悩みを抱えている方も多いと思います。
実は、変形性ひさ関節症では、この方のように
ひざが外側に広がっていきO脚が酷くなっていきます。
そうなる理由の一つとしておしりや脚の筋肉の外側の筋肉はよく使っていて逆に内側の筋肉は使えていないことがよくあります。
今回は、そんな働きが悪い筋肉のトレーニングを2つご紹介いたします。
ひざの変形の予防やO脚の予防に効果があります。
①太ももの裏面の内側の筋肉のトレーニング
- 両足を開いて座り足首を内側に曲げる
- 右足を内側に曲げ、右ひざが上がらないように注意する。つま先を天井に向かって力一杯持ち上げて10秒間キープする。
- これを3～5セット繰り返す。反対側も同様に
②太ももの内側の筋肉のトレーニング
- 仰向けになり顔は天井に向け、 左足のつま先を内側に親指が床につくぐらい倒す
- 左手は横に伸ばして肘を床につけ、10秒間、左お尻を浮かし続ける。
- これを3～5セット繰り返す。反対側も同様に行う。
※ご注意
- もしも、腰やひざに痛みを伴うことがあれば中止してください。
- キープするときは声を出して数えましょう。
- キープする時間、セット数は目安ですのでできるところから始めて少しづつ増やしていきましょう。
ひざの痛みでお悩みでしたら
ひとりで悩まずに
私と一緒に治療に取り組んでみませんか。
まずは、ご相談からで結構です。
小国整骨院まで
ご連絡、お待ちしております。
☎︎078-581-5255
監修:柔道整復師
小国良成
