こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
ありがとうございます。
この冬は、例年より暖かいとはいえ外に出るとポケットに手を突っ込み、背中を丸くして肩に力を入れて歩いてしまっていませんか？
実は、これは私です。
こうなると肩が前に巻いてきて頭が前に倒れてきて首や肩が凝ってきます。
今回は、そんなときにお勧めのセルフケアを2つご紹介します。
まずは、
巻き肩チェックをご紹介します
①腕を前から上に上げていきます。
巻きになっていると肩甲骨の動きが悪くなり上げる角度が制限されます。
②両肘を90度に曲げ横から肩の高さまで上げます。
そして、そのまま後方へ肘を引きます。
巻き肩の方は、後に引けません。
セルフケア
①鎖骨の下縁の筋肉を緩めます。
鎖骨の下縁を外側になぞると筋肉が固くなっているところがあります。
そこを下から軽く押さえます。
- 大きく深呼吸を3回します。
- 肩を上げて息を吸います。
- 押さえいる手はそのままにゆっくりと息を吐き筋肉が緩んでくるのを感じます。
②肩甲骨を後ろに引きやすくするセルフケアです。
- チェックして肘を後に引きにくい方の手(右)を反対の肩(左)に乗せます。
- 肘(右)を肩の高さまで上げます。
- 反対の手(左)で上腕の延長線方向に軽く押します。
- 深呼吸を3回します。
これが終わると再度チェックしてみてください。
いかがでしょうか？
最初より改善されていませんか
もし、改善せれてないようでしたら、
ほかにも原因があることが考えられます。
そんなときは、
私と一緒に治療に取り組んでみませんか。
まずは、ご相談からで結構です。
小国整骨院まで
ご連絡、お待ちしております。
☎︎078-581-5255
監修:柔道整復師
小国良成
