こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
この度は、
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
腰痛の患者さんに
どういうときに痛みを感じたり辛いですか？
という質問をすると
座っていて立ち上がったときに
痛みを感じたり腰が伸びない
なんていう意見をよく聞きます。
先日、ウチの妻も
「反らすと腰が痛いねん」と
言ってたので
✖️✖️筋を緩めてあげました！
確かに長時間座っていたりすると
腰が伸びずに痛みを感じることがあります。
動いているうちに伸びてきて
痛みも治るのですが…
実は、これ、
腰の前から股関節に着く筋肉が
固くなって上手く伸びてないのが
原因なのです。
その筋肉の名は、
腸腰筋と言います。
(フィレ肉はこの部分です。)
(クリニカルマッサージ参照)
腸腰筋は、
大腰筋と腸骨筋からなります。
この筋肉の働きは、
股関節を曲げるときや
姿勢保持に働きます。
しかし、
柔軟性を失うと
骨盤や腰椎を
前に引っ張ることで
腰が伸ばせなくなり
無理に伸ばすと反りが強くなります。
身体を後ろに倒す場合、
股関節の動きが固く
腰椎やひざが代償して
働きます。
そのときに
腰椎が過剰に働き過ぎて
椎間関節に痛みを伴います。
(関節ファシリテーション参照)
そこで、
腸腰筋のストレッチを
ご紹介します。
足を前後に大きめの開き
後ろのひざを床に降ろします
ゆっくりと体重を前に移します
後ろの股関節の前が
気持ちよく伸びたところで
鼻で呼吸をしながら
20秒キープします。
(反対も同様にする)
仰向けの状態から
片脚を曲げ
ひざの裏で手を組み
股関節を曲げていきます
反対の脚は、
ひざを床につけるように
伸ばします
伸ばした側の股関節の前が
気持ちよく伸びたところで
鼻から呼吸をしながら
20秒キープします
(反対も同様にする)
いずれの方法でも結構です。
やりやすい方でやってみてください。
まとめ
腸腰筋を柔軟にしておくことで
姿勢の保持がしやすくなり
腰痛改善にも効果が期待できます。
その他、固くさせない方法は
立ったり、座ったり、寝転んだり
頻繁に姿勢を変えることも効果的です！
是非、
反らすのが辛い腰痛に
お試しください。
それでも辛い腰痛は
当院にご相談ください。
私と一緒に治療していきましょう。
監修:柔道整復師
小国良成
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