こんばんは、神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
早いもので
今年もあとひと月余りになりました。
外の空気もひんやり冷たくなり
冬の気配を感じます。
今回は、冷えについて書きました。
最後までお読みいただいて
寒い冬を元気に乗りこえましょう！
冷えは万病の元なんてよく聞きますよね。
冷えとは？
冷えや低体温により、
肩凝り、頭痛、腰痛
腹痛、生理痛
不眠
手足が冷たい
肌荒れ
などの不快な症状が現れてきます。
体温が1度下がると免疫力が30%低下します。
・冷えと足の痛みが同時に現れると
閉塞性動脈硬化症の疑いがあります。
・冷えとめまいや息切れが起きると心臓病の
疑いがあります。
原因は？
①体内で熱を作れない。
食生活の乱れやダイエットをしてる方、
胃腸虚弱な方は熱を作るエネルギー源が
不足しています。
また、運動不足な方、
日常の生活で活動が活発でない方も
熱を十分につくることが出来ません。
筋肉は熱産生に重要な役割を果たします。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため
冷え症になりやすい傾向があります。
＊乱れた食生活…
冷たい食べ物や飲み物、
甘い食べ物、
夏野菜は身体を冷やします。
＊便秘…
腸内でぜん動運動が行われず
基礎代謝が低くなると熱が作られません。
②熱を作っても、手足など身体の隅々まで上手く運べない。
体内で作られた熱は血液により運ばれ
隅々まで温かくなります。
しかし、血液循環が悪いと熱が
隅々まで届かず、手足など末端が
冷えてしまいます。
血液循環が悪くなる原因は、
貧血、
低血圧、
動脈硬化、
姿勢の悪さ、
運動不足、
自律神経のバランスの乱れ、
喫煙
などです。
＊自律神経のバランスの乱れ…
冷暖房で身体の体温調整が
鈍くなることがあります。
冷えのタイプ
四肢抹消型
手足の末端が冷える
ダイエットによる栄養不足や
運動不足などにより熱源が不足するため、
熱を逃がさないように手足の血流を
減らしてしまう過剰な防御反応が主な原因。
冷え症の典型、若い女性に多い。
下半身型
下半身が冷える
血液が鬱血したり、
腰や臀部で神経が圧迫され
下半身の血流が悪くなることが主な原因。
中高年が多い。
内臓型
内臓が冷える
副交感神経が優位な体質や
アレルギー体質の方に多く
体表面の血流が多いため手足は温かいが
熱が逃げやすいため内臓が冷えてしまうことが主な原因。
男性に多い
全身型
全身が冷える
ストレスや不規則な生活で
自律神経が乱れ代謝が低下して
熱が上手く作れなくなる。
脳が体温の基準値を下げてしまうのが主な原因
自覚がない低体温の場合があり
隠れ冷え症とも言われる。
高齢者、子供に多い
局所型
身体の一部だけ冷えてしまう。
坐骨神経痛やヘルニアなどの神経障害
動脈硬化などの循環器の
障害を患っいる方に多い。
対処法
食生活の改善
冷たい食べ物や甘い(糖分)食べ物は控え
温かいものを食べる。
旬の野菜を食べる。
地下に向かって成長する根菜や
赤や黒など色の濃い食べ物の多くは
身体を温める食べ物です。
ココア、
乾燥しょうが(生しょうがは身体を温めない)
ビタミン、ミネラル(牡蠣)
運動
筋肉を動かすことで熱を産生し体温を上げます。
手足の指を動かして末端まで血流をよくしましう。
デスクワークでは、足首をよく動かすことでむくみの予防にもなります。
入浴
40度くらいのお湯に約10分間浸かりましょう。
始めは、しっかりと浸かりましょう。
詳しくはこちらを参考に
https://092seikotuin.hatenablog.com/entry/2018/10/24/%E5%85%A5%E6%B5%B4%E3%81%AE%E5%8A%9B
腹巻
腹部には大きな血管や腸があるので冷えないようにしましょう。
まとめ
冷えを予防することで肩凝り、腰痛を始め
風邪なども予防が可能です。
対処法は、
そんなに難しいことではありません
もう一度、日常の生活を
見直してみるのはいかがでしょうか。
それでも続く頑固な、
肩凝り、腰痛は
冷えだけの問題ではありません
当院にご相談ください！
監修:柔道整復師
小国良成
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「自費治療専門の院」で「完全予約制」の為
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日の峰2丁目下車→
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神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
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ブログ更新中
http://092seikotuin.hatenablog.com
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