こんばんは、神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
9月に入ってからは気温が下がって、かなり寝やすくなりましたよね。
眠りが深過ぎて、朝、目覚めたら腰痛なんてことはありませんか？
腰痛の患者さんに、どういうときに痛みを感じるかと聴いたところ、
朝起きてから腰に痛みがあり家事をこなしているうちにだんだんと腰痛が治まってくるという話はよく聞きます。
しかし、毎朝そのような症状が続くと考えただけでも辛いですよね。
では、なぜ起床時には腰痛が起こってしまうのか？
理由は、3つあります。
①寝方、寝相
②冷え
③内臓反射
今回は、①寝方、寝相についてお話しします。
実は、寝方、寝相が良い、悪いというより、
同じ姿勢が続くことが良くないのです。
これは、日中の姿勢にも言えることですが
いくら良い姿勢でも、じっと続けていると疲れてきます。
悪い姿勢だと、もっと短時間で疲れてきます。
筋肉が伸び縮みすることによって
血流が良くなります。
血流が良くなると
ゴミ収集車が来て老廃物を運んでくれ、
宅配便が栄養やエネルギーを届けてくれるので持続的に活動が可能になります。
一方、縮んだまま(緊張状態)が続くと、どんどんとエネルギーを使い果たし老廃物が溜まってきます。
ゴミ屋敷のように！
それでもゴミ取集車が来ません。
宅配便の栄養やエネルギーも届きません。
すると、細胞や組織は壊れていきます。
ですので適度に動くことが大切なのです。
寝ていて動くということは、
寝返りです。
寝ていて痛みで目が覚めたり、起床時に痛みを感じてる人は、寝返りの数が少なく、
痛みを感じない人は、一晩に20回以上寝返りをうつというデータがあります。
だからといって寝てるときは無意識なので難しいですが…
まずは、寝返りしやすい環境を整えてみましょう。
スペース
ソファーや狭いベッドで寝てる、
家族や恋人、またはペットと一緒に寝ると
寝返りするスペースもなく身体を強張らせてることがありますのでスペースを確保しましょう。
体圧分散
寝転んだときに、身体の部分によって重さが違います。
頭や、肩から胸、骨盤は重たいですよね、
仰向けに寝転ぶと重い部分が沈みます。
すると、頭と、肩から胸の間にある首、
肩から胸と、骨盤の間にある腰は反ってきます
持続して反っていると
伸ばされている筋肉や
圧迫を受てる関節に痛みを伴います。
それを解消するために上手に枕を使い、
寝具を選びましょう。
寝具
マットレスや布団の硬さ
軟らか過ぎると沈みこんで寝返りがしにくくなります。
また硬すぎると身体の局所の圧迫を受けやすくなります。
以上を参考に、
寝てみて寝返りをうちやすいかという基準で選びましょう。
ちなみに頭の枕は高さが特に大切ですが
基準は寝返りしやすいか、どうかです。(詳細は別の機会で)
腰の反りの予防にひざの裏に枕を使います。
ご家庭では、
座布団を半分に折ったものを重ねてたり
毛布を丸めてみたりして作ってみましょう。
少し大き目のほうがリラックスしやすいです。
寝付くときに使用して、寝返りの邪魔になるようでしたら蹴飛ばしてください。
まとめ
寝具の硬さは選ぶのが難しいですが、
寝返りがしやすいという基準を知って
わかりやすくなれば幸いです。
監修:柔道整復師
小国良成
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