こんばんは、神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
女性は、更年期からホルモンバランスが
変化し始め様々な症状が現れます。
そのひとつに骨粗鬆症があります。
骨粗鬆症は、骨が脆くなります。
咳をして肋骨を骨折したり
尻もちを着いて背骨を骨折したり
知らないうちに背骨が潰れてきたり
と容易に骨折をしてしまう病気です。
そこで、今回は40歳から始める骨粗鬆症予防を書いてみました。
これを読んで、実践していただくと
骨粗鬆症になりにくい身体になっていきます。
骨粗鬆症になりやすい人は？
高齢者
骨の中では、古くなった骨を壊して(破骨細胞)
新しく骨をつくる(骨芽細胞)という新陳代謝をしている訳ですが加齢に伴いこの新陳代謝の
バランスが崩れて骨を壊す働きが優位になって脆い骨になってしまいます。
閉経後の女性
閉経すると女性ホルモンの分泌量が減少して
骨を壊す働きを抑制することができなくなってきます。
それに加えて腸でのカルシウムの吸収も悪く
なり骨をつくりにくくなります。
過度のダイエットをした人
ダイエットにより栄養不足になりやすい。
特に成長期は丈夫な骨をつくり、
骨にカルシウムを貯蔵する大事な時期です。
この時期に極端なダイエットをすると
悪影響を及ぼします。
運動不足
骨に力がかかることにより骨が強くなります。
喫煙、過度の飲酒
喫煙は、カルシウムの吸収を妨げます。
過度の飲酒により利尿作用により体内にあるカルシウムを排出することがあります。
糖尿病、腎臓病、リウマチ
病気や服用している薬が原因で発症する
ことがあります。
家族歴
お母さんが骨粗鬆症だと娘さんもなりやすい。
加齢や閉経、家族歴など、避けられない
ことがありますが出来ることから
改善していきましょう。
病気や薬に関しましては、
その疾患を診てもらっているドクターと
ご相談してみてください。
3つの骨粗鬆症の対策
①食事
②運動
③日光浴
①食事
食事で大切なことは、カルシウムと
カルシウムの吸収を助けるビタミンDを
含む食品を摂ることが大切です。
カルシウム
プロセスチーズ、牛乳、干しエビ、など
キクラゲ、アンコウの肝、シイタケ、いくら、たらこ、など
厚生労働省の栄養調査によると
現在の日本人は、すべての栄養素を
十分摂っていますが唯一カルシウムだけが
所用量に達していません。
バランス良く食べることが基本となりますが
カルシウムの摂取を意識して
上記の食材を使ってみてください。
②運動
宇宙飛行士が無重力の宇宙から帰還して、
骨量が減っていたことが話題になりましたが、そのことからもわかるように骨に力が
かかっていないと骨は弱くなります。
骨に力がかかると骨に電気が発生して
カルシウムを呼び寄せて丈夫にしていきます。
また、運動により骨の血流が良くなると
細胞の働きを活発にします。
骨を強くする運動は、
骨にかかる力が大きいほど、
繰り返しが多いほど有効だと言われています。
しかし無理に激しい運動をする
必要はありません。
普段から家事や仕事でよく動いている方も
多いと思いますのでそれに加えて、
ウォーキングなど継続して出来そうなこと、
例えば、買い物や通勤をバスや車で行かずに
自転車や歩いて行くようにするなど
出来そうななことから始めてみましょう。
ウォーキングの注意点
通勤の際は靴選びには注意しましょう。
ひざや股関節などに痛みを感じる方は
別の方法を選びましょう。
③日光浴(紫外線浴)
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるのに
必要ですが、食事による摂取だけでは必要量を摂取できないのです。
必要量の半分以上は日光浴により
皮膚でつくる必要があるのです。
実は、ビタミンDをつくる日光浴とは、
紫外線をうけてつくります。
ただこの紫外線は、ビタミンDを
つくるだけでなくシミ、シワ、日焼けの
原因となり浴び過ぎると、白内障や皮膚ガン
などのリスクもあります。
美肌の為、紫外線をにカットしている
化粧品や日焼け止めを使用されている方も多いですよね、しかし紫外線を避け続けていると
骨粗鬆症のリスクが高くなります。
実際、イスラム圏の女性は全身をベールで
覆っていますが骨粗鬆症になりやすいという
研究結果が発表されています。
日焼けを予防しながらビタミンDをつくるには？
○10〜30分、朝日を浴びる。
(朝日を浴びると体内時計をリセットする
効果があります。)
○顔や首、腕は日焼け止めで紫外線を
カットし脚には塗らない。
○手のひらは日焼けしないので日焼け止めを
つけた手をよく洗って手のひらを太陽に
かざすようにする。
まとめ
しっかりと栄養を摂って、
朝日を浴びながウォーキングを30分ほどする。
少しでも若いうちからすることが大切です。
膝や股関節が痛くてウォーキングが出来ない方はご相談してください。
監修:柔道整復師
小国良成
小国整骨院は、
「自費治療専門の院」で「完全予約制」の為
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日の峰2丁目下車→
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日の峰2丁目下車→
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ブログ更新中
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