こんばんは、神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
過去2回にわたって投球肩について書いてみました。
1回目、2回目で手を上がりやすくするために肩甲骨、胸郭、肩の動きについて書きました。
インナーマッスルって何？
インナーマッスルというのは、肩でいうと棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋のことです。
(クリニカルマッサージ参照)
筋肉の作用として、棘下筋、小円筋は上腕骨を外へ捻る外旋をする働きがあります。
肩甲下筋は、上腕骨を内へ捻る内旋をする働きがあります。
そして、インナーマッスルのもっとも大切な働きは棘上筋をはじめとしてバランスを取りながら上腕骨を肩甲骨に引き寄せて上腕骨の動きを安定化させることです。
例えば、運動会でする棒倒しの棒(3〜5mぐらい)が地面に倒れています、それを2人で垂直にたてようとしたときに1人(Aさん)は棒の先端を地面に押し付けるように固定し、もう1人(Bさん)は反対端から上に上げようとすると棒は垂直に立ちます。
このAさんの動きを安定させる働きがインナーマッスルの大切な仕事です。
また、棒を押し上げてくる、Bさんの働きは、三角筋などのアウターマッスルが行います。
よく筋トレでダンベルを持って鍛えられるのはアウターマッスルです。
アウターマッスルだけを鍛えすぎると棒を押し上げる力が強すぎてAさんが上手く固定出来なくなります。
つまり、バランスがとても大切ということです。アウターマッスルを鍛える前にインナーマッスルも鍛えましょうということです。
トレーニング
投球側の肘を台に置き少し脇を広げて上から見て肩甲骨と上腕骨の面を揃えます。
うちわの抵抗を利用して外へ内へ捻ります。
20〜30回で肩甲骨の後ろがだるくなる程度まで往復します。
肩の関節をゼロポジションで壁に肘をつけ内へ外へ捻ります。20〜30回肩甲骨の後ろがだるくなるまで往復します。
ゼロポジションとは
肩甲骨と上腕骨がはまり込み、腱板を含む肩関節周囲筋がこの軸に向かって集約して肩関節が最も安定した状態でリリース時の肩関節にかかる負荷が最小となります。
前後から見ても上から見ても肩峰と上腕骨が揃った位置
(肩関節機能障害 参照)
まとめ
肩の可動域を拡げ、インナーマッスルを鍛えることでボールを投げる基礎は出来ました。
しかし投球は全身運動です。
下半身との連動が大切です。
今度は下半身について書いてみたいと思います。
当院は野球を楽しみたい方を応援しています。もう一度投げたい方はご相談ください。
柔道整復師 小国良成 監修
小国整骨院は、
「自費治療専門の院」で「完全予約制」の為
1日に対応できる患者様の数が限られています
できるだけ早めにご予約ください。
当日予約の場合、ご希望の時間にお取りすることが難しいと思われますがお電話にてお問い合わせください。
☎︎ 078-581-5255
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
【初回】
初診料 2000円+施術料5000円 =7000円
【二回目以降】
一律 5000円
【受付時間】
月～金 9時～19時
土・祝 9時～13時
日曜日 休診
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
駐車場あり
【アクセス】
神戸市バス64系統(神戸北町行)
日の峰2丁目下車→
徒歩7分 西へ直進 (郵便局を超えて行く)
神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
651-1233
神戸市北区日の峰2-16-2VILLA神戸北町103
☎︎ 078-581-5255
エキテン
https://www.ekiten.jp/shop_64307093/
ブログ更新中
092seikotuin.hatenablog.com
#神戸市
#神戸市北区
#神戸北町
#整骨院
#整体
#腰痛
#ひざ痛
#肩凝り
#肩痛
#ソーマダイン
#仙腸関節痛
#投球肩
