こんにちは、神戸市北区神戸北町の
小国整骨院、院長の小国です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
朝、起きた時に腰が痛くてすぐに起きれない。
起き上がれたけど、動くのが辛い、
だけど動いているうちに痛みは落ち着いてくる
なんて話をよく聞きますが、ご経験された方も多いと思います。
痛みの原因は、同じ姿勢を続けることで腰や背中、股関節周辺の筋肉が固くなって伸び縮みしにくくなっているからです
筋肉が固くなる原因は、
①同じ姿勢を続けること
②冷えによるもの
③内臓反射によるもの
対策
①同じ姿勢
寝ているうちに寝返りをうつのですが、腰痛がある人は、一晩で3〜5回ですが腰痛の無い人は
15〜20回するそうです。
つまり、寝返りをうちやすい環境を整える。
枕の高さ、寝具
仰向けだけのフィット感だけで決めず
寝返りしやすい高さかどうかを基準にする。
柔らかすぎる寝具は寝返りしにくいので調整する。
スペース
寝返り出来るスペースの確保。
子供やペットと寝る場合もスペースを確保。
ソファなど狭いところで寝ない。
②冷え
これからの季節、冷房を入れて寝ることも多く
おまけに布団をはねて寝ていて、朝方になり冷えてきます。
すると血流も悪くなり筋肉もかたくなります。
室温
朝方には冷房は切れるようにする。
寝間着
脚から冷えてくるので長ズボンや腹巻などで調整しましょう。
入浴
日中も冷えた場所に居たり、逆に暑い場所で作業している方もお風呂に浸かり温まって疲労をとるようにしましょう。
③内臓
夏場は冷たいものを暴飲暴食しがちです。
胃や腸をはじめ内臓にストレスがかかると腰の筋肉が緊張してこわ張ります、暴飲暴食は避け
就寝2〜3時間前には飲食を終えるようにしましょう。
また、自律神経を整えるため規則正しい生活リズムを心掛けましょう。
まとめ
腰や背中、股関節周辺の筋肉をかたまらないように工夫することで気持ち良い朝を迎えることができると思います。
それでも続く、起床時の腰痛は当院にご相談ください。
柔道整復師 小国良成 監修
小国整骨院は、
「自費治療専門の院」で「完全予約制」の為
1日に対応できる患者様の数が限られています
できるだけ早めにご予約ください。
当日予約の場合、ご希望の時間にお取りすることが難しいと思われますがお電話にてお問い合わせください。
☎︎ 078-581-5255
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【初回】
初診料 2000円+施術料5000円 =7000円
【二回目以降】
一律 5000円
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【アクセス】
神鉄 箕谷→
神戸市バス64系統(神戸北町行)
日の峰2丁目下車→
徒歩7分 西へ直進 (郵便局を超えて行く)
神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
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神戸市北区日の峰2-16-2VILLA神戸北町103
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