おはようございます。神戸市北区、神戸北町の小国整骨院 、院長の小国です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
朝、起きてから身体が動きにくく洗顔時に
ギックリ腰になりそうな不安を抱えている方
いらっしゃるのではないでしょうか？
先日、来院された方もそんな1人でした。
「酷い腰痛があるわけでは無いのですが前へ身体を曲げていくと痛みを感じ、ギクッときそうで怖いんです。」
診てみると背中が丸くなり背骨の動きがあまり無い状態でした。
特に後ろに曲げるのが制限されていました。
定年退職してからソファに座っていることが多く運動量が依然よりかなり少なくなっていました。
実は、ソファや車のシートに長時間座っていると骨盤が後ろに倒れ腰から首まで丸くなります。
すると、腹筋が縮んだままになり立ってみても
胸郭(胸椎、肋骨、胸骨で構成)が前に引っ張られた状態で背中が丸いままになります。
背中の筋肉は前に倒れそうなのを後ろへ引き戻してる状態ですから負担は大きく疲労しやすく固くなります。
そこで今回、ご提案するセルフケアは
腹筋を緩めて身体を伸び易くしましょう！
セルフケア
みぞおち辺りを両手で持ちます。
息を吸って吐く時に軽く圧迫を加えます。
(イメージは、吐いたときに指先が沈み込む感じですので強く押さえない！)
ポイントは顎を上げて天井を見ながらします。
肩甲骨を後ろへ引きます
肩甲骨を軽く後ろへ引き胸を前に出します。
強く前に出さずに動かします。
腹筋を緩め胸郭の動きが良くなると姿勢が良くなり背中の筋肉のかたさも改善し腰痛だけでなく肩凝りの予防にもなります是非お試しください。
おまけ
洗顔時など身体を前に曲げるときは、腰から曲げるのではなく、体幹を１つの塊のようにイメージして足を開き腰を落として股関節から曲げてください。(腰が酷く痛いと自然とこうして使ってます。)
それでも辛い腰痛は当院にご相談ください。
柔道整復師 小国良成 監修
小国整骨院は、
「自費治療専門の院」で「完全予約制」の為
1日に対応できる患者様の数が限られています
できるだけ早めにご予約ください。
当日予約の場合、ご希望の時間にお取りすることが難しいと思われますがお電話にてお問い合わせください。
☎︎ 078-581-5255
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【初回】
初診料 2000円+施術料5000円 =7000円
【二回目以降】
一律 5000円
【受付時間】
月～金 9時～19時
土・祝 9時～13時
日曜日 休診
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駐車場あり
【アクセス】
神鉄 箕谷→
神戸市バス64系統(神戸北町行)
日の峰2丁目下車→
徒歩7分 西へ直進 (郵便局を超えて行く)
神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
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651-1233
神戸市北区日の峰2-16-2VILLA神戸北町103
☎︎ 078-581-5255
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