こんばんは、
神戸市北区神戸北町の小国整骨院
院長の小国です。
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます。
先日、来院された股関節の痛みと腰痛でお困りの40代男性のお話です。
この方は、5年前から両側の股関節が痛くなり庇っているうちに腰痛も併発してしまいました。
お話を伺うと、
お仕事も電気設備の点検でよく歩いたり、しゃがんでの作業や電柱やハシゴを登ることもあるようで股関節が痛い方には酷な状況でした。
股関節の前が痛いと、
脚を持ち上げるときや
脚が後ろに伸ばされたとき、
荷重したとき
などの動作は辛いですよね。
この方の股関節の軟骨はすり減って変形しているようで動きを制限する原因の一つと考えられます。
そして、もう一つは、腸腰筋という筋肉がかなりかたくなっていました。
同じように股関節の問題から腰痛に繋がっているケースはよくあります。
この腸腰筋は、腰の骨から太ももの付け根に着いていて、股関節を曲げる作用があります。
かたくなって伸びにくくなると腰骨や骨盤が前に引っ張られて腰が伸びにくくなります。
長く座っていると腰が伸びない、あの感じです。
そこで、
股関節の動きを改善するために腸腰筋をはじめ周辺の筋肉をゆるめます。
そうすることで可動性が改善され
「動かしやすくなった」との感想をいただきました。
股関節の動きが改善されると腰痛も改善してきます。
腰が伸びにくく股関節も動きにくいとお悩みの方は、この腸腰筋のセルフケアをお試しください。
腸腰筋ストレッチ
足を前後に大きめの開き
後ろのひざを床に降ろします
ゆっくりと体重を前に移します
後ろの股関節の前が
気持ちよく伸びたところで
鼻で呼吸をしながら
20秒キープします。
(反対も同様にする)
仰向けの状態から
片脚を曲げ
ひざの裏で手を組み
股関節を曲げていきます
反対の脚は、
ひざを床につけるように
伸ばします
伸ばした側の股関節の前が
気持ちよく伸びたところで
鼻から呼吸をしながら
20秒キープします
(反対も同様にする)
まとめ
股関節の動きが悪くなると色々と影響が出てきます。痛みや違和感を感じたら早めのを治療をお勧めします。
まずは、ご相談からでも構いません。
お気軽にお問い合わせください。
監修:柔道整復師
小国良成
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日の峰2丁目下車→
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神鉄 谷上→
阪急バス158系統神戸駅行
日の峰2丁目下車→
徒歩5分 西へ (マクドナルド、ダイキを超えて
行く)
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